Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

16 начина да избегнете напълняването по празниците

16 начина да избегнете напълняването по празниците
Теми по категории
16 начина да избегнете напълняването по празниците

21 декември, 2015

Да избегнете напълняването по празниците може да Ви се струва толкова невероятно, колкото това да срещнете Дядо Коледа, но Ви уверяваме, че има няколко разумни съвета и стратегии, които могат да помогнат. За мнозина изглежда нормално да качат няколко килограма през зимните месеци, обаче това далеч не е неизбежно.

Разбира се, тази част от годината е време за празнуване, събиране с близките и похапване на меденки без угризения. Така че спокойно - никой няма да иска от Вас да прекарате изтощителни часове във фитнеса или да ядете само салата.

1. Започнете рано

Да пропуснете закуската или обяда с идеята да си „оставите място” за по-късно не е най-разумната стратегия, ако искате да задържите килограмите си в норма. Макар че все още има спорове колко е важна всъщност закуската, да не ядете нищо до следобед може да доведе до преяждане по-късно. Как да постъпите? Осигурете си закуска, богата на протеини, която да Ви държи заситени по-дълго време.

2. Не пропускайте протеините

Както току-що стана дума, протеините помагат да поддържате здравословно тегло, защото Ви засищат по-лесно и за по-дълго. А и са важни, ако искате да не загубите част от натрупаните с цената на много пот и усилия мускули. Затова гледайте в менюто Ви да има пуешко, пилешко или някои безмесни източници на протеини, като бобови растения или киноа.

3. Яжте по-бавно

На маса с безброй вкусни ястия да се храните по-бавно може да е доста трудна задача, но си струва да опитате. Колкото по-бързо се храним, толкова по-вероятно е да преядем, защото тялото има по-малко време да изпрати сигнал до мозъка, че сме заситени. Затова дъвчете повече и се постарайте да се насладите на всяка хапка от коледното меню. И имайте предвид, че са нужни около 20 минути, за да може мозъкът да получи сигнал, че сте сити и нямате нужда от повече храна.

4. Намалете порциите (и чиниите)

Когато седнете на масата, оставете храната в кухнята, така че пред погледа Ви да няма пълни купи и тави. Когато приключите с първата порция, си поемете дъх и преценете дали искате втора. Промените в околната среда (в случая, оставяйки яденето до печката) влияят пряко на начина ни на хранене. И използвайте по-малки чинии. Просто да намалите порцията може и да не е достатъчно, защото мозъкът свързва празното пространство в чинията с недостиг на храна. В крайна сметка кухнята е само на няколко крачки и храната няма да избяга оттам.

5. Похапнете фибри

Да включите повече зеленчуци и други богати на фибри храни в менюто си, например семена и бобови растения, помага да се чувствате по-сити по-дълго.

6. Направете място за полезните мазнини

Ако отрежете маслото и олиото от менюто си, ще ограничите доста калориите, но не всички мазнини са лоши. В крайна сметка мазнините заемат важно място в диетата ни, тъй като ни осигуряват енергия и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, E и К. А и също ни помагат да се чувстваме по-сити. Затова се постарайте да си набавите мононенаситени и полиненаситени мазнини от авокадо, ядки, маслини и зехтин.

7. Избягвайте допълнителната захар

Коледните сладкиши са наистина изкушаващи, но цялата захар, с която са пълни, няма да направи нищо добро за Вас. Придържайте се към плодовете, дайте шанс на коледните бисквити, приготвени с мед, или на тиквеника, който за сметка на захарта съдържа полезни орехи и тиква.

8. Внимавайте с „бялото”

Бялото обикновено е знак, че пред Вас има прости въглехидрати – например бял хляб или рафинирана захар. Тези храни Ви осигуряват доста енергия, но обикновено в тях няма комплексни въглехидрати (каквито се откриват в царевицата, кафявия ориз и пълнозърнестите продукти). Макар че някои прости въглехидрати са добри (например в плодовете), като цяло е добре да ги избягвате, защото се усвояват много бързо и предизвикват рязък скок на кръвната захар, а това впоследствие бързо Ви оставя по-гладни и изтощени.

9. Изключете телевизора

Гледането на телевизия води до по-лоши хранителни избори и Ви подтиква към преяждане, защото лесно губите представа колко сте изяли до момента. А пък и рекламите на вкусни, но вредни храни, също не помагат.

10. Дъвчете дъвка

Изследванията всъщност предоставят конфликтна информация по въпроса дали дъвченето на дъвка подтиска апетита и помага да отслабнете в дългосрочен план. Но в краткосрочен план Ви помага да останете ангажирани и да се изкушите по-малко в морето от ордьоври, което Ви залива, когато вече сте сити, но храната остава пред погледа Ви.

11. Внимавайте с алкохола

Алкохолът не просто добавя доста ненужни калории към диетата Ви, но има и друг негативен ефект. Твърде многото шампанско, вино и т.н. подтискат чувството за ситост и ни карат да започнем да се храним безотговорно.

12. Подбирайте чашите 

Ако все пак решите да пийнете нещо, изберете висока и тънка чаша, вместо ниска и тумбеста. Изследванията сочат, че формата на чашата има важна роля, тъй като хората са склонни да поглъщат по-малко количество от по-висока чаша.

13. Не си налагайте забрани   

Ето нещо, което всички на драго сърце ще подкрепим. Когато много Ви се прияде нещо, по-добре да си го осигурите в умерено количество, отколкото по-късно да му се нахвърлите като дете, докопало куп бонбони. Ако по време на празниците изпитате силно желание за нещо, да си го забраните само ще увеличи апетита Ви за него. И все пак искате второ (или трето) парче пай? Разсейте се с някое любимо занимание, като много интересна книга, филм или разходка с приятели.

14. Пийте вода

Водата Ви помага да се чувствате по-сити и това води до по-малко приети калории. Затова би било добра идея да замените с нея пълните със захар сокове и безалкохолни. Ако обикновената вода Ви се струва прекалено скучна, може да заложите на газирана.

15. Загърбете ограничения

Добрата тренировка не се ограничава само до фитнеса или тичането в парка. Упражненията със собствено тегло, бързата кросфит тренировка в домашни условия или няколко обиколки по стълбите в блока вършат отлична работа. Можете да си осигурите повече движение и като замените асансьора със стълбището или пък отидете на пазар пеша.

16. Спете разумно

Липсата на достатъчно сън може да се отрази директно на апетита Ви. Така че да се наспивате и да си осигурите пълноценна почивка през нощта е наистина важно, ако се стремите да поддържате здравословно тегло.

Автор: 2beFit

Снимка: pixabay.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца