Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

С какво може да Ви е полезен магнезият

С какво може да Ви е полезен магнезият
Теми по категории
С какво може да Ви е полезен магнезият

27 ноември, 2017

Магнезият постоянно изскача в списъците на хранителни добавки, препоръчвани от нутриционистите. И за това си има добра причина – много хора страдат от недостиг на този минерал, като често дори не го осъзнават. Това от своя страна пък може да доведе до редица здравословни проблеми.

Защо магнезият е важен

Както може би си спомняте от часовете по химия в училище, магнезият е елемент (с атомен номер 12), който помага за регулирането на много биохимични реакции в тялото. Това включва функциите на мускулите и нервната система, както и регулиране на кръвното налягане и протеиновия синтез. Като цяло този микронутриент е изключително важна част от коктейла от минерали, благодарение на който тялото работи оптимално.

Колкото повече учените се ровят в ролята на магнезия, толкова повече осъзнават колко е важен всъщност. Особено когато става дума за предотвратяване на болести. Ниските нива на този минерал се свързват с редица проблеми – от високо кръвно налягане до астма и остеопороза. Магнезият обаче не само е важен за здравето, но освен това може да Ви помогне да подобрите значително спортните си резултати и дори по-бързо да постигнете тялото, за което се борите в залата.

Учените твърдят, че комбинацията от цинк и магнезии под формата на ZMA помага да развиете мускулите и да увеличите силата си. При експеримент, проведен в Западния вашингтонски университет, състезатели по американски футбол получавали или въпросния суплемент, или пласебо всяка нощ по време на 8-седмична тренировъчна програма. Накрая при първата група имало над 30% увеличение на нивата на тестостерона и над 5% увеличение на нивата на инсулиноподобния фактор на растежа (IGF-1). При групата на пласебо пък бил отчетен 10% спад на тестостерона и 20% спад на IGF-1. Освен това спортистите, вземащи ZMA, показали значително подобрение по отношение на силата и спели по-добре, което пък подобрява възстановяването след тежките тренировки.

Резултатите от експеримента били потвърдени от още няколко проучвания за ползите от цинка и магнезия за мускулния растеж. Освен това учените от Западния вашингтонски университет открили, че приемът на магнезий при 7-седмична тренировъчна програма с упражнения за крака довел до 20% по-голямо увеличение на силата, отколкото при групата, която получавала пласебо.

Магнезият също така блокират действието на кортизола – хормон, отговорен за разграждането на мускулите. Триатлети, които го получавали под формата на хранителна добавка в продължение на четири седмици, поддържали оптимални нива на кортизол и докато почивали, и след състезание.

Защо може да сте застрашени от недостиг

Е, как да разберете, че не си набавяте достатъчно от този изключително важен минерал? Едно от лошите неща на магнезиевият дефицит е, че обикновено не се открива чрез кръвни тестове, защото само 1% от мегнезият в тялото се съхранява в кръвта. Останалото количество се намира в костите и меките тъкани. Това означава, че дори личният лекар да Ви назначи кръвни тестове, пак може да не разберете колко са ниски нивата на магнезия в тялото Ви.

Ако обаче често имате стомашно-чревни проблеми, пиете много кафе или алкохол или страдате от изострено чувство за безпокойство, значи може да имате недостиг, казва д-р Тара Кембъл. Добрата новина е, че магнезият се намира в доста полезни храни. Това включва зеленолистни зеленчуци, ядки (особено бадеми), банани и черен шоколад.

Ако обаче не Ви звучи привлекателно да напълните диетата си със спанак и ядки, може да прибегнете към хранителните добавки. Само че внимавайте коя форма приемате. Мнозина правят грешката да грабната какъвто и да е магнезий без да обърнат внимание на етикета. Някои видове обаче се усвоят по-лесно (магнезиев лактат, цитрат, хлорид и аспартат) от други (магнезиев оксид и сулфат). Кембъл обаче предупреждава, че при някои хора магнезиевият цитрат, използван често в хранителни добавки за по-добър сън, чиято цел е да Ви подействат успокояващо преди лягане, може да предизвика стомашни проблеми.

Приемът на малка доза магнезий, може би около 200 мг в хелатирана форма, е добра отправна точка. Дори такова количество може да имат значителен ефект“, смята проф. Таз Батиа – нутриционист и основателка на Център за цялостна медицина в Атланта. Разбира се, преди да започнете да приемате нов суплемент винаги е добра идея да се консултирате със специалист.

Автор: 2bFIT.bg

Снимка: pixabay.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца