Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Коя тренировка е по-добра - спинингът или карането на колело

Коя тренировка е по-добра - спинингът или карането на колело
Теми по категории
Коя тренировка е по-добра - спинингът или карането на колело

09 май, 2019

Ако обичате колоезденето на закрито, значи знаете, че спинингът в комбинация с любимата Ви музика може да е наистина пристрастяващ. Дори може да Ви вдъхнови да се пренесете от фитнеса на пътя. Да, щом навъртате 30 км за един час на спинъра, защо да не отидете донякъде с колелото или дори да не опитате триатлон, нали? Е, донякъде. Преди да се качите на истинско колело, трябва да имате предвид няколко неща…

Какво трябва да знаете

Спинингът Ви дава някои неща, които не винаги може да получи от карането навън – например супер бърза, лишена от стрес тренировка. Ако Ви липсват време и екипировка, колоезденето на закрито е лесен начин да си осигурите доза ефективни упражнения. Пък и няма защо да се тревожите как се сменя спукана гума.

Макар че повечето спинъри имат тежко колело в предната част (обикновено около 18 кг), за да имитират чувството от карането навън, тази тежест помага за набирането на инерция, докато въртите педалите. Това прави спининга малко по-лесен, отколкото придвижването на собственото Ви тегло по пътя (особено по някой склон).

В случай че замените спинъра с колелото, не се учудвайте, ако в началото се чувствате малко странно. „Уредът е стъпил стабилно на равна повърхност, така че не него не правите много движения наляво-надясно“, казва треньорът по колоездене Питър Гласфорд. „Ако обаче наблюдавате човек да върти педалите навън, ще видите как колелото се накланя настрани. Затова са нужни повече баланс и координация, така че активирате повече мускули, за да сте стабилни.“

С другите думи – тялото се натоварва повече, отколкото докато тренирате на закрито. За сметка на това се нуждаете от екипировка (минимум колело и каска), а и ако се изморите, може просто да се отпуснете и да се возите без да въртите педалите. Така че въпреки разликите между двата вида упражнения, те са отличен начин за поддържане на формата независимо от своите плюсове и минуси.

И двете са страхотна тренировка

Ако си търсите бърза и натоварваща тренировка, малко занимания могат да се сравняват изгорените калории по време на един час спининг – средно между 400 и 600 за 60 минути. Точно по тази причина той печели все повече популярност. Почти невъзможно е да не завършите обляни в пот.

От друга страна докато карате колело навън, може да горите и едва по 100 калории на час – в случай че просто се возите с бавна скорост. Може обаче да горите и по около 600 на час, ако въртите педалите с всичка сила – от Вас зависи. За разлика от спининга, където инструкторът Ви казва колко интензивно да въртите или на какво съпротивление да настроите спинъра, навън съпротивлението се определя най-вече от пътя. Не може да спрете да въртите, докато се изкачвате. А и цялото Ви тяло работи, за да пазите баланс.

Докато спинингът е независим от времето – нито дъжд, нито сняг могат да Ви попречат – то колелото може да се впише по-лесно в натоварения Ви график. Например бихте могли да ходите с него на работа или до друго място, вместо да се чудите как да вместите фитнеса в ежедневните си задачи. Пък и изследване на канадския университет „Макгил“ показва, че карането на колело към офиса подобрява продуктивността и настроението.

Въпреки че спинингът е добър начин да разпуснете, не Ви осигурява чист въздух сред природата, нито стимулира мозъка. Редица изследвания подчертават ползата от времето, прекарано сред природата – облекчава симптомите на депресия, прави Ви по-устойчиви на стрес, увеличава положителните емоции и креативността, подобрява работата на мозъка. Ако прекарвате повечето си време между четири стени, може би е време да помислите за някое приключение на открито.

Изводите

И двете предлагат доста сходни ползи, но дали са еднакви? Накратко казано, не са. Да навъртите 30 км на спинъра, не е като да навъртите 30 км навън. По-важното обаче е кое приляга по-добре на начина Ви на живот. Пък и едното занимание не изключва другото. Често спинингът може да Ви подтикне да карате повече колело или да се превърне в алтернатива, когато времето е лошо.

Автор: 2beFIT.bg

Снимка: unsplash.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца