Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Кои храни увеличават нивата на тестостерона

Кои храни увеличават нивата на тестостерона
Теми по категории
Кои храни увеличават нивата на тестостерона

02 август, 2015

С риск да започнем с прекалено очевидно твърдение трябва да отбележим, че тестостеронът има централна роля за извличането на максимума от тренировката Ви. Той е един от най-важните анаболни хормони в тялото. Колкото по-високи са нивата му, толкова по-лесно ще Ви бъде да качите чиста мускулна маса и да стопите излишните мазнини. Макар че жените произвеждат по-малко тестостерон от мъжете, и двата пола могат да извлекат полза от него, ако намерят начин да увеличат производството му.

За щастие, когато искате да увеличите мускулната си маса, няма по-добро начало от посещение в близкия супермаркет. Изследванията потвърждават, че определени храни могат да увеличат по естествен път нивата на тестостерона. Като имаме това предвид, ето един кратък списък за следващото Ви пазаруване.

1. Скариди

Да сложите в менюто си морски храни като скариди е сигурен начин да увеличите нивата на витамин D в тялото, а той пък има пряка връзка с тестостерона. В свое изследване от 2012 г. учени от „Харвард” установяват, че мъжете с по-високи нива на витамин D също така имат и по-високи нива на тестостерон. Това от своя страна би могло да обясни защо според проучване, публикувано в журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, мъжете и жените с по-високи нива на витамин D успявали да развият по-силни мускули и в горната, и в долната част на тялото. Изводът е, че ако искате повече сила и мускули, не бива да подценявате приема на въпросния витамин. Над 80% от българите обаче страдат от недостиг на витамин D, като при жените това е по-често срещано.

Други храни, богати на витамин D: херинга, сьомга, сардини, скумрия, яйца.

2. Тиквени семки

Тиквените семки са отличен източник на цинк – минерал, който има важна роля при редица ензимни реакции в тялото, включително при тези, свързани с производството на тестостерон. Затова не е изненада, че изследване на щатския университет „Уейн” открило, че мъжете, които не приемат достатъчно цинк, страдат от ниска концентрация на тестостерон. Може да добавите тиквените семки към овесените си ядки, салатата или дори към протеиновия си шейк.

Други храни, богати на цинк: стриди, раци, пуешко и пилешко месо, пшеничен зародиш, сусам, кашу, леща.

3. Пшенични трици

Богатите на фибри пшенични трици са отличен източник на минерала магнезий. Учени от Университета в Селчук, Турция, изследвали ефекта върху тестостерона от приема на суплементи с магнезий. За целта те наблюдавали две групи – хора, водещи заседнал начин на живот, и атлети, занимаващи се с бойни изкуства. В крайна сметка заключението им било, че повишеният прием на магнезий при всички положения увеличава нивата на тестостерона. Ефектът от този минерал обаче е значително по-голям в комбинация с интензивни упражнения. Той е нужен за стотици биохимични реакции в тялото и производството на тестостерон е една от тях. Можете да си набавите допълнително, като смесите пшенични трици с овесените си ядки или протеиновия си шейк.

Други храни, богати на магнезий: бадеми, пълнозърнести продукти, слънчогледови семки, фъстъчено масло, бобови растения.

4. Рикота

Това традиционно италианско сирене е един от най-добрите източници на суроватъчен протеин, което го прави добро попълнение в менюто на тези от Вас, които искат да увеличат мускулната си маса. Едно ново проучване на Университета в Кънектикът открива, че при хората, които приемали суроватъчен протеин, се наблюдавали по-ниски нива на хормона на стреса кортизол по време на възстановяването след силова тренировка с тежести. Суроватката е млечен протеин, който е много богат на верижно разклонени аминокиселини (BCAA). По време на тежко физическо натоварване те блокират отделянето на кортизол, който от своя страна подтиска отделянето на тестостерон, а и може да допринесе за натрупването на повече мазнини.

Други храни, богати на суроватка: Суроватъчен протеин на прах, кисело и прясно мляко, различните видове сирена

5. Броколи

Броколите са по-богати на витамин С дори от портокалите. А това е отлична новина, защото този силен антиоксидант се бори с кортизола, за който вече стана дума. 100 грама броколи Ви осигуряват около 90 мг витамин С, така че може да ги добавите като гарнитура към пържолата Ви след тренировка.

Други храни, богати на витамин С: цитрусови плодове, ягоди, киви, ананас, домати, люти чушки.

Автор: 2beFit

Снимка: freedigitalphotos.net

Затвори прозореца