Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Какво и кога да хапнете преди тренировка

Какво и кога да хапнете преди тренировка
Теми по категории
Какво и кога да хапнете преди тренировка

17 юли, 2013

Що се отнася до тренировките, важно е да имате много енергия, но не винаги е толкова лесно, колкото да грабнете нещо за хапване на път към външната врата. Да се нахраните прекалено скоро преди натоварване е сигурна рецепта за дискомфорт. Обаче и да се насочите към фитнеса с празен стомах също не е добра идея. Затова няколко съвета от нутрициониста Хaйди Сколник могат да са Ви от полза, така че да дадете максимума от себе си на терена или в залата.

През целия ден

Никога не е добре да спортувате докато сте обезводнени. Важно е да сте добре хидратирани не само по време на тренировка, но и преди и след нея. Освен това имайте предвид, че тялото се нуждае от достатъчно течности, за да обработва калориите. Дори и леката дехидратация може да забави метаболизма Ви.

Как да избегнете капана от липсата на течности

2-3 часа преди тренировка

Ако планирате храненето си няколко часа преди да тренирате, Хайди препоръчва меню, което комбинира въглехидрати, протеини и мазнини и е в рамките на 300-400 калории. Добър вариант е малка порция сухо месо със зеленчуци, хумус и плодове или мюсли за десерт. Може да добавите и малко кисело мляко. Избягвайте храни като боб или броколи, защото могат да доведат до стомашен дискомфорт.

1-2 часа преди тренировка

Колкото повече наближава тренировката, толкова повече трябва да се концентрирате върху приема на въглехидрати (до 50 грама) с малко протеини. Хайди съветва да заложите на зърнена закуска с нискомаслено мляко и едно лате. Ако Ви остават 1-2 часа, менюто Ви трябва да е под 200 калории. Тази смес от въглехидрати и протеини ще Ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия, а дори може и да намали мускулната треска.

15-30 минути преди тренировка   

Ако имате на разположение само 15 до 30 минути преди да тренирате, трябва да изберете съвсем лека и лесна за смилане закуска, съдържаща около 25 грама въглехидрати. Малко ябълково пюре или супена лъжица стафиди ще свършат работа.

Веднага преди тренировка

Ако не сте се хранили скоро, а е време за тренировка, недейте да пропускате яденето. Дори и да се наложи веднага да поемете към фитнеса. Тялото Ви ще има нужда от енергия, така че ограничете менюто си до прости въглехидрати (не повече от 15 грама) – няколко желирани бонбона, около 200 мл спортна напитка или филия бял хляб. Важното е да са прости захари, които няма да предизвикат стомашен дискомфорт по време на натоварването.

След тренировка

В рамките на 30 минути след края на тренировката хапнете смес от въглехидрати и протеини. Това ще ограничи мускулната треска и тъй като метаболизмът Ви е ускорен вследствие на натоварванията, ще Ви зареди с енергия и ще Ви помогне по-бързо да се възстановите. Любимият избор на Хайди е шоколадово мляко, кисело мляко (с енергиен бар, ако тренировката е била тежка) или извара с банан или ананас.

Автор: fitsugar.com

Снимка: pixabay.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца