Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Какво е циркаден ритъм

Какво е циркаден ритъм
Теми по категории
Какво е циркаден ритъм

10 ноември, 2015

Циркадните ритми са цикли на физическите, психическите и поведенческите промени. Траят приблизително 24 часа и ни казват кога трябва да си легнем да спим, както и кога да станем без да използваме будилник. Като цяло те са основна част от живота на всеки човек. Макар да са свързани с биологичния часовник, не са точно едно и също. Биологичният часовник контролира циркадни ритми и представлява взаимодействащи си молекули в клетките.

В ритъма на деня (и нощта)

Циркадните ритми определят кога огладняваме, кога се чувстваме енергични, кога ни се доспива и т.н. Човешкото тяло произвежда химикали, които регулират поведението ни през деня. Такъв е например мелатонинът, който регулира вътрешния ни часовник и определя кога да заспим и кога да се събудим. Когато стане тъмно, тялото произвежда повeче мелатонин, докато светлината пък подтиска отделянето му. Излагането на ярка светлина късно вечер или затъмнените помещения през деня могат да повлияят негативно на естествените цикли на мелатонина. Т.е. външните фактори имат важна роля за циркадните ритми. Като цяло хората са най-малко бодри между 02:00 и 06:00 часа, докато нивата на енергията ни скачат значително между 18:00 и 20:00 часа.

Циркадните ритми имат роля за редица биологични активности – от промяната на настроението до пристъпите на глад. Въз основа на съобщения в социалната мрежа „Туитър“ изследователи от университета „Корнел“ направили проучване, според което хората се чувстват най-щастливи сутрин и малко преди лягане. Освен това са по-весели от декември до края на юни, когато в северната хемисфера продължителността на деня постепенно се увеличава. В продължение на почти две години учените проследили 509 млн. съобщения в „Туитър“ от 2,4 млн. потребители в 84 страни, за да стигнат до тези изводи.

Друго изследване, проведено от екип от колежа „Барнард“, университета „Рокфелер“ и университета „Колумбия“ твърди, че именно вътрешният ни часовник е виновен, когато коремът ни започне да къркори преди вечеря. Учените установили, че контролиращият глада хормон грелин се отделя в определени часове, свързани с хранителни ни навици.

А и макар че всеки човек си има циркаден ритъм, дамите изглежда оперират малко по-бързо. Според изследванията техният биологичен цикъл е около 6 минути по-къс, отколкото на мъжете. Друг важен фактор е възрастта. По-възрастните хора като цяло става по-рано, докато при тинейджърите хормоналните промени са отговорни за това, че си лягат и стават по-късно.

Циркадният ритъм и настроението

Нарушаването на циркадните ритми може да предизвика някои здравословни проблеми, например затруднения със съня. Това често се случва при рязката смяна на часови зони. Ако човек прелети от София до Ню Йорк, може да е готов за лягане още в 17:00 часа, тъй като реално тялото си мисли, че е полунощ. В крайна сметка вътрешният Ви часовник се рестартира, но това отнема няколко дни. При някои хора пък по-малкото дневна светлина през зимата води до сезонно емоционално разстройство, което е вид депресия. Дори изкуствената светлина от компютъра или смартофна Ви може да предизвика проблеми със съня.

Решението на проблемите

Повреденият биологичен часовник обаче не се поправя толкова трудно, колкото вероятно очаквате. Понякога решението е наистина просто. В случай, че често пътувате на големи разстояния, може да опитате мелатонин на таблетки. Ако пък винаги изпитвате недостиг на енергия, пробвайте да увеличите количеството желязо и магнезий в диетата си. Като цяло да си лягате и ставате по едно и също време, да спортувате през деня и да правите нещо отпускащо преди сън, като да четете книга, помага да възстановите нормалния си циркаден ритъм.

Автор: 2bFIT.bg

Снимка: pixabay.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца