Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Защо е важно да дадете почивка на мозъка си, за да се възстановите пълноценно след тренировка

Защо е важно да дадете почивка на мозъка си, за да се възстановите пълноценно след тренировка
Теми по категории
Защо е важно да дадете почивка на мозъка си, за да се възстановите пълноценно след тренировка

12 септември, 2016

Макар да изглежда контраинтуитивно, не ставате по-бързи, по-силни или по-здрави по време на тренировка. Главната цел на физическото натоварване е да нанесе лека вреда на тялото, така че да се върнете като своя по-силна версия. Ползите от спорта настъпват със закъснение, по време на възстановяването, а едно скорошно изследване показва, че не е достатъчно след тренировка просто да си седите на дивана в хола. За да оптимизирате процеса, трябва да дадете почивка и на мозъка си.

Реакция към стреса

„Има все повече доказателства, че стресът си е стрес. Ако приключите тренировката си и се заемете с нещо, което Ви изтощава емоционално и умствено, дори да си седите с вдигнати крака, ще попречите на възстановяването и адаптирането към натоварванията”, обяснява Джон Кийли от Университета в Централен Ланкашър.

След тежка тренировка тялото отделя куп биохимикали, включително хормонът на стреса кортизол, който е отговорът на организма Ви при голям физически или психически стрес. Наричани общо „реакция към стреса”, тези биохимикали и други телесни промени са сигнал за започването на положителни физически адаптации. „Определено имате нужда от тази реакция към стреса. Тя е ключът към растежа”, допълва Кийли.

Реакцията към стреса обаче е ефективна само ако е остра. „Удължаването на естествената реакция към стреса е контрапродуктивно. Мозъкът и тялото ще отделят ресурси за възстановяване единствено ако са спокойни и не смятат, че е възможно всеки момент да настъпи някаква опасност”, казва Кийли. С други думи, ако след сутрешната тренировка бързате много спешно да отидете в офиса и да приключите доклада си преди крайния срок, може значително да ограничете физическите ползи от упражненията. Един нов мета-анализ, публикуван в Journal Sports Medicine, дори открива, че е много по-вероятно спортистите да се контузят, когато са подложени на голям психически стрес.

Степен на напрежение

Стресът, независимо дали физически, емоционален или умствен, е доста субективен феномен. „Той зависи от това как мозъкът или тялото на човек възприема нещо – дали е напълно безопасно, голяма заплаха или някъде между тези две крайности”, обяснява Кийли. Например, тежката тренировка за един, може да е леко натоварване за друг. Или пък един човек може да е съвсем спокоен по време на служебна конференция, докато друг да е изключително напрегнат.

За да извлечете максимума от най-важните си тренировки и да избегнете контузия, в часовете след това опитайте да ограничите всичко, което може да се определи като стресиращо, дори изобщо да не е свързано с практикувания от Вас спорт. В един идеален свят това би означавало да се отървете от стреса, докато не се наспите хубаво, заключва Кийли. 

Как да оптимизирате възстановяването

Тренировката Ви не приключва, когато си събуете маратонките. Ето кои са най-големите грешки, които може да допуснете, според Кийли и Мат Диксън, треньор на професионални триатлети.

  • Постарайте се да не насрочвате важните си тренировки в дните, в които очаквате да сте подложени на голям стрес. „Опитайте да комбинирате най-тежките си занимания с пълна почивка”, казва Диксън. Това означава да избягвате тежкото физическо натоварване, когато идва крайният срок за важен доклад, например.
  • Леките дни трябва да са наистина леки. „За много атлети почивният ден означава ден, в който не тренират, но се опитват да свършат всичко останало, за което не намират време. Това обаче до голяма степен обезсмисля главната цел на почивните дни – да Ви дадат възможност да си починете и да се възстановите”, казва Кийли.
  • Обърнете внимание на околната среда. „Стресът е заразен. Затова стойте настрана от хора или ситуации, които Ви напрягат”, съветва Кийли.
  • Бъдете готови да адаптирате тренировъчната си програма. „Атлетите не бива да приемат програмата си като неотменим закон и да я следват на всяка цена. Трябва да направят нужните промени, ако стресът в живота им започне да се натрупва”, отбелязва Диксън.
  • Помнете, че стресът е субективен и няма правилен начин за възстановяване. „В крайна сметка възстановяването е свързано с това да правите неща, които Ви отпускат. За някои това може да означава скок с парашут или подготвяне за изпит. Като цяло, обаче, означава спане, четене на книги, слушане на музика, гледане на филми или размотаване с приятели – неща, които може да правите и вкъщи с нисък пулс”, заключва Кийли.

Автор: outsideonline.com

Снимка: unsplash.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца