Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Джеймс Милнър: Как да оптимизирате тренировките си

Джеймс Милнър: Как да оптимизирате тренировките си
Теми по категории
Джеймс Милнър: Как да оптимизирате тренировките си

07 март, 2018

Не всичко опира до спортната форма и тактиката. Халфът на Ливърпул Джеймс Милнър обяснява колко е важно да знаеш кога да дадеш всичко от себе си и кога да натиснеш спирачката и да намалиш интензивността.

Не се напрягайте

Ако тренирате 1-2 дни след мач, със сигурност го давайте по-спокойно. Ако сме играли в събота, се събираме за тренировка в понеделник и вероятно още ще сме леко сковани или ще ни мъчи някоя лека травма от двубоя. Затова е важно да не тренирате с пълна интензивност толкова скоро след мач. Лек джогинг, някои по-прости упражнения и стречинг са всичко, на което залагаме. Идеята на първата тренировка з седмицата е да помогне с възстановяването след уикенда.

Не забравяйте тактиката

В сряда вече сериозно вдигаме оборотите, а освен това започваме да работим доста по тактиката и да разузнаваме следващия противник. Играчите не бива да забравят, че да се упражняват отборните аспекти от играта, като организацията при статични положения, е толкова важно, колкото и поддържането на отлична физическа форма или упражняването на техническите умения. Това е нещо, което непрофесионалистите често подценяват, но независимо от нивото Ви има една универсална истина – добре организираните отбори почти винаги постигат успехи.

Подгответе се за тренировка

Понякога правя специална загрявка 15 минути преди тренировка. Включва каране на велоергометър, за да раздвижа кръвта в краката си. После се разделяме на малки групи и правим различни упражнения и стречинг. Не бива да излизате на терена без да загреете добре.

Завършете с нещо позитивно

Понякога оставам на терена след края на тренировката и упражнявам малко удари или дузпи. Като вкараш топката във вратата няколко пъти, започваш да се чувстваш по-добре и усещаш, че правиш правилното нещо, за да си подготвиш за следващия мач. И в срещите, и в тренировки може понякога да нямаш ден. Или може в предишния двубой отборът ти е да загубил. Затова е важно накрая да вкараш няколко гола. Това ти помага да останеш позитивно настроен.

Протеини са много важни

Протеини са важни за възстановяването на мускулите. Затова след тренировка винаги си вземам протеинов шейк. Важно е да си ги набавите възможно най-бързо, за да ускорите възстановяването. Затова първо е шейка, след това вече мога да се изкъпя и по-късно да хапна нещо друго. След тренировка менюто ми винаги е богато на протеини – пилешко месо, пържоли или риба, комбинирани с въглехидрати, като паста, ориз, нудли или картофи. Освен това хапвам и зеленчуци. Старая се да се храня балансирано.

Работете за мускулите на торса

Тренирам с тежести, което ми помага в мачовете. Само че целта ми не е да съм особено едър, защото трябва да бъда пъргав и възможно най-мобилен на терена. Използвам тежестите, за да увелича силата си. Постигам го с упражнения за мускулите на торса (най-общо казано – тялото без краката и ръцете). Мускулите на торса не винаги влизат в употреба по време на нормалните тренировки, но трябва да сте силни, дори да сте разбалансирани. Силовите тренировки са полезни в това отношение.

Автор: FourFourTwo.com

Снимка: YouTube.com

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца