Този сайт използва "бисквитки" (cookies) за своята ефективност. Продължавайки напред, Вие сe съгласявате с нашата "Политика за управление на бисквитки".

Търсене Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter
Търси теми:  Разширено търсене

Градивните елементи на мускулите

Градивните елементи на мускулите
Теми по категории
Градивните елементи на мускулите

20 май, 2014

Верижно разклонените аминокиселини (BCAA) са едни от най-важните и ефективни хранителни добавки в почти всеки спорт. По същество те са „градивният материал” на тялото, тъй като представляват 35% от мускулната маса и са необходими, за да може то да расте и да се развива. Осем от тях са незаменими, тъй като организмът не може да ги произведе сам, а останалите са заменими, тъй като тялото ги произвежда с помощта на някои хранителни вещества. Освен че служат за изграждане на клетки и поправяне на увредени тъкани, верижно разклонените аминокиселини формират антитела, участват в ензимната и хормонална система, изграждат ДНК и РНК, пренасят кислород в тялото.

Протеините са изградени от аминокиселини. Разликата между обикновените протеинови прахове и добавките с пълен спектър от аминокиселини е в това, че първите обикновено съдържат подсладители, оцветители, други добавки и допълнителни възглехидрати. Нужни са над 20 аминокиселини за изграждането на мускули, червени кръвни телца и стотици други молекули. Тялото Ви произвежда всички без няколко, наречени незаменими, които можете да си набавите единствено чрез храната или суплементи. За да достигнете пълния си спортен потенциал, имате нужда от пълен аминокиселинен профил.

Функция на BCAA

Казано най-кратко и ясно верижно разклонените аминокиселини комбинират по-прости аминокиселини, за да формират цялостна мускулна тъкан. В това време стимулират произвеждането на инсулин, чиято главна функция е да позволи на кръвната захар да бъде усвоена от мускулните клетки и да се използва като източник на енергия. Отделянето на инсулин насърчава усвояването на аминокиселини от мускулите.

Как точно работят?

По време на интензивна тренировка с тежести тялото обикновено е в силно катаболно състояние. В този момент гликогеновите запаси бързо се изчерпват и черният дроб трябва да синтезира глюкоза чрез L-аланин. Аланинът съставя над половината от съдържанието на аминокиселините, отделени от мускулите по време на натоварване.

Отделянето на верижно разклонени аминокиселини се приема като сигнал към тялото да спре протеиновия синтез в мускулите - най-вече, когато са подложени на силен стрес. Осигуряването на аминокиселини, особено в този момент, позволява протеиновият синтез да продължи.

Важни фактори при прием на BCAA

Както и при доста други хранителни добавки, повечето спортисти подценяват значение на някои странични фактори. Ето списък със суплементи, които имат важна роля при приема на верижно разклонени аминокиселини и увеличават тяхната ефективност.

Хром

Най-добрата форма е хром пиколинат, който увеличава ефективността на инсулина - хормон, съставен от 91 аминокиселини, който се произвежда от панкреаса. Инсулинът има съществена роля при изграждането на мускулите. Хромът увеличава скоростта, с която протеините се синтезират, и подобрява усвояването на свободните аминокиселини. Затова той е задължителна част от качествените аминокиселинни формули.

Цинк/Витамин В6

Цинкът е регулатор на инсулина. Естествен кофактор на този елемент е витамин В6. Тъй като витамин В6 е важен посредник при усвояването на аминокиселините, атлетите, чиято диета е богата на аминокиселини, имат нужда от допълнителни количества от него.

Витамин В12

Друго важно водноразтворимо вещество, нужно при усвояването на протеините и синтеза на аминокиселини.

Кога и колко аминокиселини трябва да приемате?

Оптималната доза е 4-8 г преди тренировка и още 4-8 г след това. По-малки количества също ще имат положителен ефект, но ако целта Ви е да подобрите спортното си представяне и да ускорите възстановяването си, тогава имате нужда от повече. Приемът на верижно разклонени аминокиселини точно преди или по време на тежко натоварване или кардио тренировка ще подобри резултатите Ви. Приемът им след тренировка заедно с възстановителното меню помага за по-бърза подмяна на верижно разклонените аминокиселини в мускулите. Това ще ускори възстановяването им и ще предотврати претоварване.

Заключение

Верижно разклонените аминокиселини са една от добавките, имаща най-голяма полза за спортистите. Макар този тип суплементи да са на пазара от дълго време и науката вече да е отделила много време за тяхното изследване и за точното разбиране на това как работят, все още мнозина не са наясно как да извлекат максимална полза от тях, нито колко важни са реално. Едно нещо обаче е сигурно. Всеки, който иска да натрупа повече мускули и енергия без никакви странични ефекти, трябва сериозно да помисли за този тип добавки. Ако смятате, че са подходящи за Вас, може да разгледате голямо разнообразие от продукти с аминокиселини тук.

Автор: bodybuilding.com

Снимка: freedigitalphotos.net

За контакт

Телефон: 0883 301 968 E-mail: office@2bfit.bg

Намери ни във Facebook Последвай ни в  Twitter

Затвори прозореца